[閱讀]-為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

一天要睡多久?

一般成年人睡眠時間應達到7個小時，老年人所需要的睡眠並不會比較少，睡眠不足會早上各種疾病的產生，記憶力的衰退。

睡覺時大腦發生了什麼事?

睡覺時可被分為快速動眼期(幫助大腦加強連結的功能)及非快速動眼期(幫助大腦淘汰、清除不需要的神經連結

)，而非快速動眼期又可分為四期，每段睡眠周期約為90分鐘，而前半夜以非快速動眼期為主，後半夜則以快速動眼期為主，也就是這樣，當前半夜睡眠足夠的時候，而後半夜不足的情況，沒有辦法加強連結的功能，也就是會造成記憶不足的情況，下圖為睡眠時的結構。

為什麼是這樣的結構?

設想一個情況：如果快速動眼期集中在前半段，非快速動眼期集中在後半段，那睡眠睡到一半被打斷時，非快速動眼期就完全沒有辦法有任何作用，所以如果是作者所提出的睡眠結構，是不是會更符合生存的需求?

影響睡眠的因子有哪些

1. 咖啡因：咖啡會遮斷睡眠訊號，咖啡的半衰期為5-7個小時，因此在下午一點喝咖啡基本上不會影響到睡眠，但如果是接近晚上的時候，以五點半為例，十點半要睡覺的時候，身體還會殘離
2. 退黑激素

白天小睡幫助記憶

白天小睡片片刻有助於我們幫助記憶，中午小睡20分鐘，不過不要超過30分鐘，超過30分鐘可能會影響到晚上的睡眠。